Für viele frischgebackene Mamas ist Kaffee der unverzichtbare Retter nach schlaflosen Nächten. Doch wie viel Koffein verträgt sich wirklich mit dem Stillen? In diesem Artikel erfährst du, wie sich Kaffee und Koffein auf das Stillen auswirken und worauf du als stillende Mama achten solltest.
Stillen und Kaffee - passt das zusammen?
Keine Sorge, wir haben gute Nachrichten: Koffein und Stillen können durchaus vereinbar sein!
2015 stufte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) einen täglichen Koffeinwert von 200 mg als unbedenklich für Schwangere und Stillende in ihrer Risikobewertung ein.
Je nach Kaffeesorte enthält eine Tasse (150 ml) Kaffee zwischen 50 und 100 mg Koffein. Je nach Zubereitungsart, Röstung und Art der Kaffeebohnen kann dieser Wert variieren. Nimmt man die oben genannten 200 mg Koffein pro Tag als Richtwert, so entspricht dies etwa 2-3 Tassen.
Koffein ist auch in anderen Lebensmitteln enthalten. Achte deshalb darauf, dass du insgesamt die empfohlene Tagesdosis nicht überschreitest.
Hier siehst du einen Vergleich der unterschiedlichen Koffeinmengen in einigen Getränken und Lebensmitteln:
- Kaffee (150 ml) 50-100 mg
- Kaffee entkoffeiniert (150 ml) 3mg
- Espresso (50 ml) 50-150 mg
- Instant-Kaffee (150 ml) 15-90 mg
- Schwarzer Tee (150 ml) 20-60 mg
- Kakao (150 ml) 2-8 mg
- Vollmilchschokolade (100 g) ca. 20 mg
- Halbbitterschokolade (100 g) ca. 75 mg
- Cola (330 ml) 32-60 mg
- Energy Drink (250 ml) ca. 80 mg

Wirkung von Koffein auf das Stillen
Koffein gelangt in den Blutkreislauf und kann in kleinen Mengen in die Muttermilch übergehen, wodurch es vom Säugling aufgenommen werden kann. Die Konzentration von Koffein in der Muttermilch variiert je nach konsumierter Koffeinmenge und dem zeitlichen Abstand zwischen dem Konsum koffeinhaltiger Produkte und dem Stillen.
Da jedes Baby unterschiedlich ist, kann die Reaktion auf Koffein variieren. Manche Babys sind empfindlicher gegenüber Koffein, was zu Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Verdauungsproblemen führen kann. Es gibt Uneinigkeit darüber, ob Säuglinge Koffein langsamer abbauen als Erwachsene.
Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum während der Stillzeit schrittweise zu erhöhen und die Reaktionen des Babys zu beobachten. Die folgenden Faktoren können dabei eine Rolle spielen:
- Alter des Babys: Neugeborene haben noch ein unreifes System zur Verarbeitung von Koffein, während ältere Babys es besser verarbeiten können.
- Gesundheit des Babys: Babys, die unter Reflux leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, könnten empfindlicher auf Koffein reagieren.
Kaffee trinken und stillen - so klappt’s!
Wenn du Kaffee während der Stillzeit genießen möchtest, sind hier einige wichtige Tipps:
Koffeinmenge
Halte deinen Kaffeekonsum auf maximal drei Tassen pro Tag, um den Koffeingehalt in der Muttermilch zu begrenzen.
Zeitabstand
Trink Kaffee nicht direkt vor dem Stillen. Warte idealerweise eine Stunde, damit der Koffeinspiegel in der Milch sinkt.
Beobachtungen
Achte auf Reaktionen deines Babys. Sollte es unruhig oder schlecht schlafen, könnte weniger Koffein hilfreich sein.
Kaffeetagebuch
Falls du sonst viel Kaffee getrunken hast, kann ein Tagebuch dir helfen, den Überblick zu behalten und die Koffeinmenge zu kontrollieren.
Koffeinfreie Optionen
Experimentiere mit Kaffeealternativen.
Alternative Getränke zum Kaffee
Du möchtest auf ein warmes Getränk am Morgen nicht verzichten, willst aber auf Nummer sicher gehen? Dann können wir dir folgende Alternativen ans Herz legen:

Entkoffeinierter Kaffee
Ja, es stimmt! Auch entkoffeinierter Kaffee bietet den gewohnten Kaffeegeschmack, jedoch mit einem deutlich reduzierten Koffeingehalt. Hier sind einige beliebte Sorten:
Für Italien-Liebhaber:
Für Bio-Fans:
Goldene Milch, auch als Kurkuma-Milch bekannt, besteht aus einer Mischung von Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzem Pfeffer und anderen Gewürzen in Milch. Dieses Getränk gilt als sicher während der Stillzeit und kann sogar die Milchproduktion unterstützen. Achte jedoch darauf, Goldene Milch in Maßen zu konsumieren, um mögliche Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
Tipp: Am schnellsten geht die Zubereitung mit einer fertigen Gewürzmischung, z.B. Kurkuma-Latte Ingwer von Sonnentor* oder Golden Milk Gewürz von Ankerkraut*.
Kaffee ohne Kaffeebohne
Neben dem guten alten Malzkaffee gibt es mittlerweile zahlreiche Alternativen zum herkömmlichen Kaffee:
- Dinkelkaffee (z.B. Mount Hagen Dinkelkaffee*)
- Lupinenkaffee (z.B. effective nature Lupinenkaffee*)
- Zichorienkaffee (z.B. Naturata Bio Zichorienkaffee*)
Ein Schluck Ingwer-Tee am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen! Ingwertee sagt man dank seiner scharfen Note eine belebende Wirkung nach. Und welche Mama könnte das nach einer schlaflosen Nacht nicht gebrauchen? Mehr über (Ingwer)-Tee und Stillen erfährst du auch hier.
Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die weniger oder gar kein Koffein enthalten – von Kakao bis heiße Zitrone.
Probiere es einfach aus!
Quellen:
European Food Safety Authority: https://www.efsa.europa.eu
Kaffeeverband: https://www.kaffeeverband.de
La Leche League International: https://llli.org
Healthline: https://www.healthline.com
Coca Cola: https://www.coca-cola.com
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